Skąd mam wiedzieć, czy moja dieta jest zbyt restrykcyjna?
Skąd mam wiedzieć, czy moja dieta jest zbyt restrykcyjna?
Po naszym występie w Pytaniu na Śniadanie otrzymałam od Was mnóstwo wiadomości, ciepłych słów i pytań. ❤️ Dziękuję za każdą z nich.
Jedno z nich pojawiało się wyjątkowo często, dlatego postanowiłam odpowiedzieć na nie szerzej.
„Skąd mam wiedzieć, czy moja dieta jest zbyt restrykcyjna?”
O tym nie decyduje wyłącznie liczba kalorii. Znacznie ważniejsze jest to, czy organizm otrzymuje wystarczającą ilość energii oraz składników odżywczych, by mógł prawidłowo funkcjonować.
🔬 Zarówno badania naukowe, jak i praktyka kliniczna pokazują, że przewlekła, zbyt niska dostępność energii może prowadzić do szeregu niekorzystnych adaptacji metabolicznych. Pierwszymi sygnałami bywają m.in. przewlekłe zmęczenie, pogorszona regeneracja, spadek wydolności podczas aktywności fizycznej, trudności z koncentracją czy nasilające się uczucie głodu.
U części kobiet mogą pojawić się również zaburzenia owulacji oraz nieregularne cykle miesiączkowe. Jeśli restrykcyjnej diecie towarzyszą niedobory białka, wapnia i innych składników odżywczych, może dochodzić także do zaburzeń przebudowy tkanki kostnej. Oznacza to zachwianie równowagi pomiędzy procesami budowy i resorpcji kości, co w dłuższej perspektywie może prowadzić do obniżenia ich gęstości mineralnej.
Dlatego dobrze zaplanowany proces redukcji masy ciała powinien wspierać nie tylko zmianę sylwetki, ale również chronić metabolizm, gospodarkę hormonalną, masę mięśniową oraz zdrowie kości.
Czasem organizm nie potrzebuje kolejnych ograniczeń. Potrzebuje lepiej dopasowanej strategii żywieniowej.
Dziękuję Aneta Zając za otwartość i inspirującą rozmowę oraz całemu zespołowi Pytania na Śniadanie za możliwość poruszenia tak ważnego tematu.
